optimum nutrition 通販 サイト オススメ

安静時の代謝率は、身体が既存の体重を維持するために必要とする1日あたりのカロリー量です. 重量をポンドからキログラムに換算するには、ポンド単位の重量を2で割ります. 上記の式は、体が1日中休息している場合、体がどれほど多くのカロリーを燃焼させるかを計算します. 以下の表は、現在の体重を維持するために個人の推奨する毎日のカロリー摂取量の計算を可能にする. リトル・トゥ・エクササイズ 必要な毎日のカロリー= BMRx1. 375 適度な運動（週4~5日） 必要な毎日のカロリー= BMRx1. 55 重度の運動（週6-7日） 必要な毎日のカロリー= BMRx1. 725 非常に重い運動（1日2回、重いエクササイズ） 必要な毎日のカロリー= BMRx1. 9 必要な計算が行われた後、それに応じて質量/体重増加サプリメントを使用して、その日の意図した多量栄養素目標に達する. それはまた、タンパク質の主要な供給源として、または運動後の迅速な振とうとして選択することもできる.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ ショッピング

腹部の脂肪を増やすだけでなく、不健康なインスリンレベルを誘発することができるのでトランス脂肪を避ける. いつ 体重増加は、食事代替として使用することができますまたはポストワークアウトの回復は、. 体重増加が食事を置き換えるために使用されている場合、半分のサービングを消費することが推奨されます. どのように取るか 体重増加剤は、ミキサーやシェーカーで水やミルクと混ぜ合わせて揺れる. あなたの条件と安全 適切な量​​のサプリメントを選択することは、予算、品質、風味、乳糖耐性および意図された用途を含むいくつかの要因に帰着する. ラクトース不耐性：体がアレルギー性であるか、または乳製品または乳製品または乳糖不耐症に対して過敏である場合、乳糖がなく乳清タンパク質濃縮物を避ける乳清タンパク質単離物を消費することが示唆されている. 減量：痩せた筋肉を維持しながら体重を減らすことは、大量摂取者の助けを借りて行うことができます. マス・ゲイン：リーン・マスを追加することを目の当たりにしている間、マス・ゲーマーは最良の利点を提供します. ベジタリアン：タンパク質を十分に摂取することは、しばしば、健康な菜食主義の食事を維持するための最も難しい部分の1つと考えられています. その他：ボディービルダー、ジムの初心者、マラソンのトレーナー、運動競技やその他の持久力練習、術後、創傷治癒 - すべてが必要です. 一般的に、高血糖、低炭水化物、たんぱく質（通常はカゼインカルシウム、牛乳、ホエータンパク質の形）、ビタミンやミネラルを含む他の栄養素で構成されているボディビルディングサプリメントです. マスゲインダーは、ボディービルダーや筋力トレーニング選手が、アマチュアとプロの両方で、体重増加補足や回復補足として使用されます. トレーニング前と後のサプリメントは、ビタミンやミネラルを摂取して体を疲労回復のために必要なエネルギーを提供する最も重要なサプリメントです. 通常、これらのサプリメントは、単一成分製剤として、または相乗的利点を提供するように市販されている様々なサプリメントの独占配合物の形態で構成される. 集中的な運動の間、筋肉のストレスは、体内のコルチゾールなどのホルモンの放出を引き起こし得る. さらに、糖新生に用いられるグリコーゲン、タンパク質（筋肉）および脂肪沈着物の分解に役立ちます.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ ワックス

大部分の肥育者はタンパク質粉（ホエータンパク質抽出物）と炭水化物（デキストロース、マルトデキストリン）を使用しますが、クレアチン、L-アルギニン、長鎖アミノ酸、酵素（より良い消化のため）、ビタミン、ミネラルおよび植物抽出物のアダクトゲン効果. より高い血糖値の炭水化物は血糖値の急上昇を促し、高血圧の長期間の負の影響に対抗するために体内でのインスリンの同量放出を強制し、コルチゾールの影響を抑制する. プロテイン 除脂肪体重を増やそうとすると、耐音トレーニングプログラムと同じ重要な要素はタンパク質消費です. 骨格筋肥大にはタンパク質摂取が必要であるだけでなく、損傷した細胞や組織を修復するため、また様々な他の代謝およびホルモン活性を回復させるためにもタンパク質が必要です. 陽性の窒素バランスを達成することの重要性を考えると、毎日（および食事から食事へ）の基準でタンパク質が体内に摂取されることが非常に重要です. 栄養補助食品としてタンパク質を議論する場合、2つの主な質問が生じる： 1）抵抗トレーニングに携わる個人にはどれくらいのタンパク質が必要ですか？ 2）タンパク質サプリメントの種類は何ですか？また、タンパク質の最良の供給源は何ですか？ タンパク質要件 健康な成人におけるタンパク質摂取量の推奨1日当たり許容量（RDA）は0. この勧告は、タンパク質代謝の個人差、タンパク質の生物学的価値の変動、および尿および糞便による窒素損失を説明する. 除脂肪体重を増やすために摂取する必要のあるタンパク質の量を決定する際には、タンパク質の品質、エネルギー摂取量、炭水化物摂取量、抵抗トレーニングプログラムの量と強度、タンパク質摂取のタイミングなどの多くの要素を考慮する必要があります. ほとんどすべての非耐性訓練を受けた個人のニーズを満たすには8g / kg /日で十分かもしれないが、希薄組織の付着または運動誘発筋損傷の修復のために基質を提供するには不十分である. だから、残っているのは、抵抗トレーニングに参加し、除脂肪体重を増やしたいと思っている人に、どれくらいのタンパク質が必要かということです。強さ/力の運動に従事する個人の一般的な推奨事項は、1から. これらのレベルでのタンパク質摂取は、正味タンパク質バランスが正のままであり、骨格筋肥大が起こるための前提条件であることを保証する. タンパク質サプリメントの種類 プロテインは全食品から得ることができるが、多くの耐性鍛錬されたアスリートは、タンパク質含有サプリメント（e.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ ショッピング

食品加工技術の進歩により、動物および植物源からの高品質タンパク質の単離が可能になった. ダイエットサプリメントの他の理由としては、利便性、シンプルさ、およびタンパク質サプリメントが、食料源全体よりも長い貯蔵寿命のような他の利点を有するという事実、多くの場合においてより費用効果が高いことが挙げられる. タンパク質サプリメントに含まれる最も一般的なタンパク質の4つは、ホエー、カゼイン、大豆および卵タンパク質である. ミルクタンパク質に由来するホエイタンパク質は、現在、栄養補助食品に使用されている最も一般的なタンパク質源です. 乳清タンパク質は、乳清タンパク質濃縮物、単離物および加水分解物として入手可能である. これらの形態の主な違いは、処理方法および脂肪および乳糖含量のわずかな差異、アミノ酸プロファイルおよびグルタミン残基を保存する能力である. 他のタイプのタンパク質と比較して、ホエイタンパク質はより速い速度で消化され、より良好な混合特性を有し、しばしばより高品質のタンパク質として認識される. 研究によると、ホエータンパク質摂取後の血中アミノ酸レベルの急激な上昇は、カゼインよりもタンパク質合成を促進する. 一日を通してホエータンパク質を頻繁に消費する個体は、タンパク質合成を最適化し得る. 全体として、ホエータンパク質は、そのアミノ酸含量（高い分枝鎖アミノ酸含量を含む）および迅速に吸収される能力のために、補充するタンパク質の優れた供給源である. カゼイン（ミルク中の全タンパク質含量の80％）は、しばしば、より遅い作用のタンパク質. それは消化と吸収に時間がかかるため、ホエータンパク質よりも遅いタンパク質と考えられています. これは、カゼインが胃の中でより長い通過時間を有するという事実に起因する可能性が最も高い.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ 無料

乳清とは異なり、カゼインはカゼインを抗異化作用者にしたタンパク質分解の過程を減少させるのに役立ちます. カゼインとホエーの両方の組み合わせが、痩せた筋肉量を得る効果を高めることが観察されている. 大豆は必須アミノ酸であるメチオニンを欠いているが、残存する必須アミノ酸の濃度が比較的高く、したがって高品質のタンパク質と考えられている. 大豆タンパク質は、大豆から水または水エタノール混合物を使用してタンパク質を抽出する. 大豆はイソフラボンと呼ばれる化合物を含有しており、これは強力な抗酸化物質であり、おそらく心臓血管疾患および癌を発症する危険性を減少させることに関係している. 大豆のこれらの特性を考慮すると、大豆は、運動後に見られる筋肉への運動誘発性の損傷を減少または防止し得ることを示唆するいくつかの証拠がある. 卵タンパク質はまた、高品質のタンパク質であり、混和性のタンパク質であるという利点を有する（溶液中で容易に混合する）. しかし、卵タンパク質サプリメントは、一般的には味が良くなく、他のタンパク質サプリメントよりも高価です. これらの理由から、ホエイ、カゼイン、大豆などの他の高品質タンパク質の入手可能性に加えて、卵タンパク質の補充は運動選手にとって人気がない. 炭水化物 - タンパク質複合体 痩せた筋肉量を増やすには、高品質のタンパク質の摂取が不可欠ですが、同様に重要なのはタンパク質摂取のタイミングです. 栄養素のタイミングの根底にある中心的なアイデアは、高グリセミック炭水化物およびタンパク質摂取を時間をとることであるため、専門家の耐性訓練が訓練された骨格筋に肥大性刺激を残す時間枠を包含する. 栄養摂取がない場合の抵抗トレーニング アナボリックウインドウという用語に固有のことは、純タンパク質バランスの概念です. 先に述べたように、正味タンパク質バランスは、筋肉タンパク質合成から筋肉タンパク質分解を引いたものに等しい.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ モバイル

骨格筋肥大が起こるためには、正味タンパク質バランスが正でなければならない（合成は分解を超えなければならない）. 、タンパク質、炭水化物）の介入では、純タンパク質バランスはまだ同化するまで増加しない. インスリン、アミノ酸およびタンパク質合成 筋肉特異的遺伝子は、骨格筋肥大のプロセスを開始するために活性化されなければならない. これらの筋肉特異的遺伝子が活性化されると、それらは、筋肉タンパク質がその後作製（翻訳）される鋳型として働くメッセンジャーRNA（mRNA）にコピーされ、. インスリンは、タンパク質合成の増加、アミノ酸の骨格筋への輸送の改善、およびタンパク質分解の減少を含む抵抗運動後の正味タンパク質バランスを改善することに関連するいくつかの役割を有する. 正味のタンパク質バランスを改善する目的で、インスリンは（複数の有害事象が起こりやすいので）注入すべきではないが、インスリンは、炭水化物の消費によって内因的に有意に増加させることができる. インスリン濃度が同化プロセスに重要であるので、高レベルのインスリンが外因性アミノ酸供給によって支持されない場合、インスリンは骨格筋におけるその同化能力を失う. 炭水化物 - タンパク質サプリメントと摂取のタイミングを合わせた重要性 炭水化物とアミノ酸は、正味タンパク質バランスの正のシフトを最大にするために必要であり、それらが存在しなければならない時間経過が考慮されるべきである. タイミングの重要性を強調するために、タンパク質10g、炭水化物8g、脂肪3gを運動直後または運動3時間後に摂取した場合、タンパク質合成は3時間以上摂取した場合、3倍以上増加した運動後（わずか12％の増加）. 抵抗運動後の両方のタンパク質（ホエイおよびカゼイン）の摂取は、血液アミノ酸応答の異なるパターンにもかかわらず、筋肉タンパク質の純バランスの同様な増加をもたらし、ホエータンパク質の血中アミノ酸の応答が速くなり、カゼインタンパク質に対するより持続的な応答. ホエイタンパク質をアミノ酸炭水化物サプリメントに添加すると、追加のホエイタンパク質を含まないアミノ酸炭水化物サプリメントで見られるものと比べて同化作用の延長があるように見えた. CREATINE スポーツサプリメントクレアチンは、他の栄養補助食品と比較されるゴールドスタンダードでした. この顕著な位置の理由は、クレアチンがパフォーマンスを改善し、除脂肪体重を増加させることである.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ 無料

クレアチン補給の最も一貫した副作用の1つが、除脂肪体重の形で体重増加しているにもかかわらず、過去10年間にスポーツ選手に販売されている最も人気のある栄養補助食品の1つになっています. 男性、女性および高齢者を含むいくつかのコホートにおいて体重増加が観察されている. クレアチン補充のために、典型的な投与量パターンは、2つの段階に分けられる：充填期および維持期. 1日4回、2〜7日間、続いて毎日2〜5gの維持用量（または0〜3g / kg体重）. クレアチン負荷の迅速な方法である骨格筋は、20gのクレアチン一水和物を6日間毎日摂取した後、2g /日の減量に切り替える必要があります. 装填の即時性が重要な考慮事項でない場合、28日間3g /日を補充すると、同じ高レベルの筋肉内クレアチン. 除脂肪体重への影響 今日までに実施された研究の多くは、短期間のクレアチン補給が総体重を約0増加させることを示している. 耐性訓練と併せて、より長期のクレアチン補給（6週間）は、除脂肪体重を約2増加させることが示されている. クレアチン（最初の4日間20g /日、その後5日間/ 65日間65日間）を10週間の抵抗運動と組み合わせて摂取した女性の無脂肪体重の変化が調査され、5. ダイエットが適切な量のタンパク質を体に送達しない場合、マスゲイナを使用することをお勧めします. だから、誰が体重増加を使用する必要がありますか？ ダイエットに余分なものを加えるために体重増加を使用することができます. 利便性の問題があるかもしれません。それは、フルミールを用意するよりも、あらかじめ作られたシェイクをミックスする方がずっと簡単です. 固形飼料は、迅速かつ効率的に胃内容排出を改善するため、過度に満腹感を覚えることなく別の食事を食べることができます . 体重増加者の中で何を探すべきか？ 体重増加者は、栄養的に密な中核栄養素（i. 第三に、ホエーやカゼインなどの高品質のタンパク質を含むべきであり、これらは、体内に重要なアミノ酸を迅速かつ持続的に放出する. 必須の脂肪を加えれば、各握りのカロリーを増やし、自然ホルモン産生を助けるため、脂肪の含有量も見逃してはなりません.

optimum nutrition 通販 サイト オススメ 都内

体重増加を使用する適切な時期はいつですか？ 本当に適切な時間はありません. 決定された目標に応じて、午前中、食事の間、運動後または就寝前に体重増加者を最初に服用することができます. どのくらいの頻度で体重増加を使用すべきですか？ 体重増加者は、体が既にバランスの取れた体重調達の食事から得ているカロリーを補うために使用されるべきであり、. ダイエットと特定の目標に応じて、1日に1〜3回のいずれかを摂取すれば、著しい改善が見込まれます.