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2016年8月20日、Rudy Mawer、MSC、CISSNによって書かれたL-カルニチンは、しばしば減量補助剤として摂取される天然に存在するアミノ酸誘導体である. それは、脂肪酸を細胞に輸送することによってエネルギーの生成において重要な役割を果たす。ミトコンドリア（1,2,3）. ミトコンドリアは細胞内のエンジンとして機能し、これらの脂肪を燃焼させて使用可能なエネルギーを作り出します. あなたの体は実際にアミノ酸のリジンとメチオニンからL-カルニチンを生産することができます. あなたの体内で生成されたL-カルニチンに加えて、肉や魚のような動物製品を食べることによって、食事から少量を得ることもできます（5）. 要約：L-カルニチンは、体内で産生され得るか、または動物の肉を食べて得られるアミノ酸誘導体である. L-カルニチンは、生物学的に活性な標準的な形態のカルニチンであり、体内、食品中、およびほとんどのサプリメントで見られます. D-カルニチン：この不活性形態は、他のより有用な形態の吸収を阻害することによって、人体におけるカルニチン欠乏を引き起こす可能性がある（7,8）. アセチル-L-カルニチン：しばしばALCARと呼ばれ、おそらく脳にとって最も有効な形態である. それはまた、アルツハイマー病などの神経学的状態を治療するために使用されてもよい. プロピオニル-L-カルニチン：この形態は、末梢血管疾患および高血圧などの血流関連の問題によく適している. L-カルニチンL-酒石酸塩：これは、スポーツサプリメントに見られる最も一般的な形態の1つであり、その速い吸収速度. 筋肉の痛みや回復などの運動関連の要因を助けるかもしれません（11,12,13）. ほとんどの人にとって、アセチル-L-カルニチンおよびL-カルニチンは、一般的な使用に最も効果的であるようである. ただし、あなたの個人的なニーズと目標に最も適したフォームを常に選択する必要があります.

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要約：L-カルニチンが標準的な形であるが、アセチル-L-カルニチン、プロピオニル-L-カルニチンおよびL-カルニチンL-酒石酸塩. 体内でのL-カルニチンの主な役割は、ミトコンドリア機能およびエネルギー産生と関連している（3,14,15）. 細胞では、脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに役立ち、エネルギーのために燃やすことができます. 身体のL-カルニチン貯蔵物の約98％が、肝臓および血液中の微量（16,17）とともに、筋肉中に見出される。. 一般的な健康のために、ミトコンドリアの機能に有益であり、病気や健康な老化に重要な役割を果たすミトコンドリアの成長と健康を助けるかもしれません（18,19,20,21）. 新しい研究では、心臓や脳の病気などの病気に使用されるカルニチンの様々な形態の潜在的な利点が示されている（22,23）. 要約：L-カルニチンの主な役割は、エネルギーを処理するためにミトコンドリアによって処理または「燃焼」されるように、脂肪酸を細胞に輸送することである. 理論的には、L-カルニチンを減量補助剤として使用することは理にかなっています. L-カルニチンはより多くの脂肪酸をあなたの細胞に移動させてエネルギーを消費させるので、脂肪を燃焼させ体重を減らす能力が向上すると考えられます. しかし、人体は非常に複雑であり、人間と動物の両方の研究の結果は混在している（24,25,26,27）. 研究者らは、L-カルニチンを摂取した5人の参加者が吐き気または下痢を経験したにもかかわらず、2つのグループ間で体重減少の差は認められなかった（24）.

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別のヒトの研究では、参加者が90分間の静止自転車運動中に燃焼した脂肪量に対するL-カルニチンの効果をモニターした. 研究者らは、サプリメントを摂取した4週間は、参加者が焼く脂肪の量を増加させなかったことを発見した（28）. より若い、より活動的な人口におけるL-カルニチンの利点を確認するためには、より多くの研究が必要である. 肥満者や高齢者の体重減少を助けるかもしれませんが、最初は固形食や運動療法が必要です. 要約：L-カルニチンの細胞機構は減量に役立つように見えるが、効果は小さく、研究は混在している. いくつかの動物研究は、アセチル型のアセチル-L-カルニチン（ALCAR）が加齢に関連した精神的衰退を予防し、学習のマーカーを改善することを示唆している（30,31）. ヒトの研究において、アセチル-L-カルニチンを毎日摂取することは、アルツハイマー病および他の脳疾患に関連する脳機能の低下を逆転させるのを助けた（32,33,34）. アルツハイマーまたは他の脳状態を有していない高齢者においても、一般的な脳機能に同様の利益を有することが判明した（35,36,37）. ある研究では、アルコール依存症は1日当たり2グラムのアセチル-L-カルニチンを90日間. 疾患や脳機能の問題のない健常者の長期的な効果を調査するためには、より多くの研究が必要です. 要約：L-カルニチン、特にアセチル-L-カルニチンは、脳機能および他の関連疾患に有益な効果を有し得る. ここに、L-カルニチン補給に関連したいくつかのより多くの健康上の利点があります. 心臓の健康いくつかの研究は、血圧や心臓病に関連する炎症過程を減少させる潜在的な利点を示しています（23,39）. それは、心臓の健康および疾患のリスクの重要な指標である収縮期血圧をほぼ10ポイント（23）低下させ、. L-カルニチンは、冠状動脈性心疾患および慢性心不全などの重度の心臓疾患を有する患者の改善を引き起こすことも示されている（40,41）. 12カ月に1件の研究で、L-カルニチンサプリメントを摂取した参加者の心不全および死亡の減少が見出された（42）.

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エクササイズパフォーマンスL-カルニチンのスポーツパフォーマンスへの影響については、エビデンスが混在している. しかし、いくつかの研究では、参加者がL-カルニチンサプリメントをより多くの用量で、またはより長期間（43,44,45）. これは、スポーツのパフォーマンスを直接高めることができるカフェインやクレアチンなどのサプリメントとは異なります. L-カルニチンは次のような利点があります。回復：運動回復を改善する可能性があります（46,47）. スタミナ：血流や酸化窒素の生産を増加させ、「火傷」の遅延や疲労の軽減に役立ちます（48）. 赤血球の生産：赤血球の生成を増加させる可能性があります。赤血球は、体や筋肉全体に酸素を運びます（50,51）. 2型糖尿病およびインスリン感受性L-カルニチンは、2型糖尿病およびその関連危険因子の症状を軽減することも示されている（52,53,54）. 2型糖尿病患者の1件のヒトの研究では、L-カルニチンは高炭水化物食事に対する血糖応答を改善した. 身体が炭水化物を使用する能力を改善するAMPKと呼ばれる重要な酵素を増加させることによって糖尿病と戦うこともある（56）. 要約：L-カルニチンは運動能力に効果があり、心臓病や2型糖尿病などの健康状態を治療するのに役立つことが示されています. ほとんどの天然サプリメントと同様に、L-カルニチンは、かなり安全であり、賢明に使用され、指示された場合に深刻な副作用がないようです. 1つの研究では、参加者に毎日3グラムを21日間与えてL-カルニチンの安全性を調べた. 研究の開始時と終了時に各参加者について包括的な血液パネルを実施し、悪影響は認められなかった（57）. L-カルニチンの安全性の1つの概説では、1日当たり約2グラムの用量は、長期間の使用に安全であるようであった. ほとんどの人にとって、1日2グラム以下の用量は、比較的安全で重篤な副作用がないようです. 要約：1日2グラム以下の用量は、ほとんどの人にとって十分に許容され、安全であるようです.

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吐き気やその他の消化器系副作用が報告されている人もいますが、重大な問題は見つかりませんでした. 肉や魚を食べることによって、食事からL-カルニチンを少量得ることができます（4,5）. L-カルニチンの最善の供給源は次のとおりです：牛肉：85g 3オンス（81グラム）. 興味深いことに、L-カルニチンの食物源は実際にサプリメントよりも大きな吸収速度を有する. 1つの研究によれば、L-カルニチンの57〜84％が、食物から消費されたときに吸収され、これは補充形態（59）で採取されたときに14〜18％. 前にも述べたように、あなたのお店には、アミノ酸がメチオニンとリジンから自然に産生する能力があります. これらの理由から、L-カルニチンサプリメントを摂取することは、例えば、あなたが疾患または健康状態を治療するためにそれを使用する場合. あなたのL-カルニチンレベルは、あなたが食べる量とあなたの体がどれだけ生産しているかによって影響を受けます. この理由から、L-カルニチンレベルは、動物産物を制限または回避するため、菜食主義者およびビーガンでより低いことが多い（6,60）. したがって、菜食主義者やビーガンはL-カルニチンサプリメントを服用することが賢明かもしれません. 研究によると、あなたの年齢が低下するにつれてあなたのレベルは低下する傾向があります（61、62）. ある研究では、2グラムのL-カルニチンが高齢者の疲労を軽減し、筋肉機能を高める. さらに、欠乏のリスクは、肝硬変および腎臓病のような疾患を有する者にとってより高い.

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投与量は研究ごとに異なりますが、ここでは各形式の使用と投与量の概要を示します：アセチル-L-カルニチン：この形態は脳の健康と機能に最適です. プロピオニル-L-カルニチン：この形態は、高血圧または関連する健康状態の人々における血流を改善するのに最適である. 研究のレビューに基づいて、1日2,000mg（2グラム）までは、長期間使用すると安全であり、ほとんどの形態のL-カルニチン. L-カルニチンはファットバーナーとして最もよく知られていますが、全体の研究は混在しています. ほとんどの研究は、健康、脳機能、および疾患予防のためのその使用を実際に支持している. アセチル-L-カルニチンおよびL-カルニチンは、すべての異なる形態の中で最も一般的であり、最も効果的であるようである. Authority Nutritionのエキスパートによるエビデンスベースの栄養記事.