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葉酸 いつ 中国語 セッテイ
あなたの行動 - あなたの身体活動、ライフスタイル、そしてあなたの考え方 - を変えることは、すべて自然なうつ病治療です. 彼はUCLAの精神科医およびうつ病研究およびクリニックプログラムのディレクターである. "あなたは何かを食べるように、あなたが成功できるものをあなたの目標にしてください. どのくらいの運動が必要ですか？メリットを得るためにマラソンを走らせる必要はありません. うつ病があなたを過食症にする傾向がある場合は、あなたの食べ物をコントロールすることで気分が良くなります. クック氏は、オメガ3脂肪酸（サケやマグロなど）と葉酸（ホウレンソウやアボカドなど）を含む食品は抑うつを緩和するのに役立つ可能性があるという証拠を示している. うつ病は十分な閉眼を得るのが難しく、睡眠が少なすぎるとうつ病が悪化する可能性があります. 何をすることができますか？あなたのライフスタイルにいくつかの変更を加えることから始めます. あなたがうつ状態になると、あなたは人生をやめて自宅や職場であなたの責任を放棄することができます. 関わり続けることと毎日の責任を持つことは、うつ病に対抗することができるライフスタイルを維持するのに役立ちます. 次に自分自身について恐ろしい気持ちになるときは、自然のうつ病治療としてのロジックを使用してください. 誰もあなたを好きではないと感じるかもしれませんが、本当の証拠はありますか？あなたは地球上で最も無価値な人のように感じるかもしれませんが、本当にそうですか？それは練習を必要としますが、時間がたつにつれて、制御不能になる前に、その否定的な考えを打ち返すことができます. 補充を開始する前に、常にあなたの医師に確認してください。特に、既に薬物療法を受けている場合. 「何か違うことをしようとすると、脳に化学変化が起こります」とCookは言います.